Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler -

Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Kilo almak için yapılması gerekenleri ve kilo almanın en basit teknik ve taktiklerini paylaşacağımız bu yazımızda, tavsiye şeklinde kendinizi nasıl yönlendirmeniz gerektiğini belirleyeceğiz…

Bizim amacımız, şunu yerseniz şöyle olur, bunu yerseniz böyle olur diyerek, nohutun faydalarını veya zararlarını anlatmak değil.. O diyetisyenlerin işidir.
Zaten nohutun faydalarını uygulamalı olarak bütün TÜRK halkım biliyordur..

Birçok telefon uygulamasında, diyet programları ve kalori cetveli gibi güzel uygulamalar var. Bunlardan birini indirerek günlük tutabilir ve yediğiniz içtiğiniz her şeyi yazıp kalorisinden protein miktarına kadar her şeyi görebilirsiniz..

BAZAL METABOLİZMA HIZINA GÖRE “KİLO ALMAK

Kilo almak için en basit yol, bazal metabolizma hızınızı bilmektir. Bazal metabolizma hızı, sizin günlük olarak iç organlarınız hayati fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için gereken hızdır. Bu hızın altında beslenirseniz kilo verir, üstünde beslenirseniz kilo alırsınız. Metabolizmanızı, spor salonundaki TANİTA cihazından, polikinliğin diyetisyen bölümünden ya da netteki hazır uygulamalardan öğrenebilirsiniz.

(ÖRNEK) 1900 kcal metabolizma hızımız olsun. Kilo almak istediğimiz için +500 ilave ederek öğünlerimizi de belirleyelim.

1900 + 500 = 2400 kcal ( günlük hedefimiz)
2400 ÷ 3-4-5-6(öğün)

Günde 3 öğün için her öğün başı = 800 kcal
Günde 4 öğün için her öğün başı = 600 kcal
Günde 5 öğün için her öğün başı = 480 kcal
Günde 6 öğün için her öğün başı = 400 kcal

+500 kcal artış ile aylık olarak;
500×30(gün)=15.000 kcal÷7000kcal= 2kg yağ metabolizmasından kilo alabilirsiniz..

Şimdi buna birde antrenman yaptığınızı varsayarsak durum farklı olacaktır. Kilo almanın yolları antrenmanlar da göz önüne alınarak uygulanmalı.
Antrenman yaptığınız günlerde ortalama 500 kalori antrenman da harcayabilirsiniz. Bu yüzden metabolizma hızınızın üstüne antrenmanda ortalama yaktığınız kaloriyi de ekleyin ve ondan sonra kilo almak için ekstra almak istediğiniz kaloriyi ekleyip ona göre beslenmenizi unutmayın.
(ÖRNEK)
1900+500(antrenmanda harcanan kalori)=2400
2400+500(kilo almak için ekstra kalori alımı)
=2900 kcal (antrenman günlerinde almanız gereken günlük kalori) alımı olmalıdır.

Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler -

KİLO ALMAK İÇİN ETKİLİ TAVSİYELER

1)Öncelik olarak doktor ve diyetisyene başvurun. Çözümü sadece nette veya eğitmenlerde aramayın. Herkesin vücudu farklı tepkiler verir. Kan testi yaptırıp troid bezlerinize baktırın..

2)Glisemik indeksi düşük ve orta olan besinleri sofranıza dahil edin. 70 ve üstünden uzak durun.

3)Çok öğün yemek, insülin direnci yaratabildiğinden dolayı, hücreye ulaşamayan besinler yağ olarak depolanır. Günde 5-6 öğün yerine 3-4 öğün tüketin.

4)Günlük hedef koyarak kaç kalori aldığınızı not edin ve o hedefe ulaşmaya çalışın. Kilo almanın yolları bunlardan geçer.

5)Sağlıklı kilo alımı, ortalama haftada 0,3 ile 0,6 kg dır. Bunun üstünde alıyorsanız bir sorun var demektir. Dikkat edin ve sağlıklı ürünlerle beslenin..

6)Ağırlık antrenmanı kadar olmasa da kardiyo çalışmaları da yapın. Kardio çalışması, Sağlıklı bir damar elastikiyeti, damar hacmi genişliği ve özellikle besinlerin hücrelere sorunsuz aktarımı için tartışılmaz mükemmel bir yoldur. Kalp-damar sağlığını olumlu etkiler.

7)Sebze ve meyvelerle dost olun..
8)Rafine edilmiş tüm gıdaları terkedin..
9)Kompleks karbonhidratlar ile evlenin..
10)Basit şekerlerden tek celsede boşanın..
11)Proteini yüksek besinler sizin miğferiniz olsun..
12)Yağ alımı için baklagil grubundan ceviz, fındık, kaju, badem tüketin..
13)Boş kalori yapabilecek abur cuburları hayatınızdan çıkarın.
14)Günlük 2-3 litre su için..
15Antrenman yapıyorsanız ilave olarak magnezyum(vitamin) ve Mass Gainer(karbonhidrat tozu) alabilirsiniz.
16-Günlük mutlaka düzenli olarak 7-8 saat uyuyun.
17)Organik ürünler tüketmeye çalışın.
18)Ara öğün olarak sadece öğle ile akşam arasını değerlendirin.
19)Her gün farklı protein ve karbonhidrat besinleri tüketmeye çalışın.
20)Amacınız herşeyi yiyerek değil sağlıklı besinleri tüketerek kilo almak olsun..
Bu yazımızda kilo almanın yolları hakkında bildiklerimizden bahsettik. Ramazan ayınızı en içten dileklerimle kutlar, hayırlı olmasını temenni ederim..

WELLNESS & PERSONAL TRAINER
YASİN ERDAL

Instagram: @mylifewellness @eğitmen.analiz
Twitter: @mylifewellness

DİPNOT:
Sabit düşüncelere veda eden ve kendini her daim güncelleyen eğitmen meslektaşlarıma selam olsun..

SPORLA KALKIN, SAĞLIKLA KALIN..

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

yusuf

#Lifting

Benzer Yazılar