lazar angelov antrenman programı

Lazar Angelov Antreman Programı

 

Lazar Angelov,dünyaca ünlü bir vücut geliştirme sporcusudur.Kusursuz bir genetiğe sahip olan Angelov,bu şansını düzenli ve disiplinli antremanlarıyla birleştirerek ortaya harika bir vücut çıkarmayı başarmış nadir kişilerdendir.Dünyada genetik olarak örnek gösterilen sporcuların en başında gelmektedir.

 

Angelov,1984 doğumlu,yani 34 yaşındadır.Vücut geliştirmeye başlamadan önce 10 sene boyunca basketbol oynamıştır.Boyu 1.80,kilosu 88 civarındadır.Tabi ki bu kilonun önemli bir kısmının kas kütlesi olduğunu tahmin etmek zor değil.

Lazar’ın fitness’a başlaması,18 yaşında iken orduya yazılmasıyla gelişir.Spor hayatında önemli bir parça olan Uluslararası Spor Akademisi’nden personal training yani kişisel eğitmen belgesi kazandı.Kendisine ait lazarangelov.com sitesinde spor danışmanlığı ve eğitmenlik hizmeti vermektedir.

lazar angelov antrenman programı

 

Şimdi gelelim bu ünlü sporcunun vücut geliştirme antreman programına.Lazar,aslında sürekli uyduğu bir rutini olmadığını söylüyor.Sık sık ağır çalıştığını ve ayda 3-4 gün dinlendiğin de ekliyor.Temel hareketleri ve ağır kiloları sevdiğini söyleyen Lazar,pek çok insanın ağır antreman yapmaktan çekindiğini,sebebinin ise sürantrene olma riskinden korkmaları olduğunu da söylüyor.Sıkı bir antreman hissini almamaktansa,sürantrene olmayı tercih ederim demiştir.

 

Lazar Angelov Antrenman Programı aşağıda detaylarıyla belirttik.Fakat şunu da ekleyelim,bu programı uygulayan herkes Lazar gibi bir vücuda sahip olacağını düşünmesin.Zira bu işte genetik çok önemli bir faktördür.Tabi beslenme de.

Lazar Angelov Antrenman Programı

Pazartesi: Göğüs

  • »Flat Bench Press 4×8
  • »Incline Bench Press 4×8
  • »Decline Bench Press 4×8
  • »Pullover 4×12
  • »Hammer Press 3×12
  • »Chest Dips 3×12

 

Salı: Sırt

  • »Bent Over Row 4×8
  • »Deadlift 4×8
  • »Back Lat Pulldowns 4×12
  • »Pull Ups 4×12
  • »Cable Row 4×12
  • »Shrugs 6×10

 

Çarşamba: Omuz-Karın

  • »Military Press Behind The Neck 3×8
  • »Machine Press 4×8
  • »Lateral Raises 4 x 10
  • »Weight Plate Front Raises 4×10
  • »Front Raise 4×10
  • »Reverse Pec Deck 4×10
  • »Reverse Fly’s  4×12
  • »Weighted Sit Up 4x Tükenene kadar (Ağırlıklı mekik)
  • »Hanging Leg Raise 4x Tükenene kadar
  • »Side Bends 4x Tükenene kadar
  • »Side Crunches 4x Tükenene kadar (Yan mekik)

 

Perşembe: Dinlenme

 

 Cuma: Triceps-Biceps

  • »Close Grip Bench Press 4×8
  • »Pushdown 4×8
  • »EZ Bar Skullcrusher 4×10
  • »Cable Kickback 4×12
  • »EZ Bar Curl 4×8
  • »Wide Grip Curl 4×8 ( Açık Tutuşla )
  • »Hammer Curl 4×8
  • »Concentration Curl 4×12

 

Cumartesi: Bacak-Karın

  • »Squats 4×12
  • »Bulgarian Squat 4×12
  • »Quad Extensions 4×16
  • »Stiff Leg Deadlift 4×12
  • »Leg Curls 4×16
  • Glute Kickbacks 4×20 (Diz üstünde, eller yerde arka bacak kaldırma)
  • »Calf Machine Raises 4×20
  • Seated Calf Raises 4×20 (Oturarak kalf)
  • Leg Press Calf Raises 4×20 (Leg press makinesinde yatarak kalf )
  • Weighted Sit up 4x Tükenene kadar (Ağırlıklı mekik)
  • »Side Bends 4x Tükenene kadar
  • »Barbell Twists 4x Tükenene kadar

 

Pazar: Dinlenme

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

oguzhan gurbuz

Benzer Yazılar